Обучение mindfulness

Я остановилась на том, что завершила цикл в своей деятельности, отпустила все ожидания и дала себе все необходимое время, чтобы услышать зов нового. Все, что осталось на тот момент - это обучение.

В сентябре прошлого года я начала долгожданное обучение на инструктора Mindfulness с международной сертификацией. В тот же период я создавала и вела курс "Девушка Моей Мечты". Спустя месяц попыток совмещать, я поняла, что это не на пользу ни одному, ни второму процессу. Я не могла погрузиться полноценно всем вниманием ни в один из них, несмотря на то, что курсы были комплементарны. Поэтому я перенесла обучение.

Когда обучение началось снова в марте этого года, я готова была опять его переносить, потому что это было слишком много для меня: тревожная обстановка в мире, два глобальных переезда, ведение сессий за донейшн и обучение. Но, поговорив с мужем, решила просто начать учиться в том темпе, в котором на тот момент это было возможно для меня. Ведь это обучение очень вдохновляло меня. И это было верным решением.

Я не обманывала себя и не приходила на онлайн-созвоны, а смотрела их в записи, потому что мне было это комфортнее. Я вела конспекты, вдумчиво погружаясь в каждую тему. Я слушала лекции на обычной скорости, потому что оказалось, что я очень плохо воспринимаю информацию в ускоренном темпе. Даже скорость 1,25 вносит искажение в восприятие. Я выделяла время, чтобы слушать только лекции и не совмещать это с приготовлением пищи, прогулкой или тем более со временем, которое я провожу с ребенком. Потому что я заметила, что не могу делать качественно два дела одновременно и начинаю ощущать сильное раздражение от переключений с процесса на процесс.

Сейчас я уже на финишной прямой перед сдачей дипломной сессии и сертификацией. Остался последний месяц обучения с клиентской практикой, о чем я напишу в нашем лобби-пространстве.

И это великолепный опыт: обучаться тому, что я уже люблю и давно практикую, и параллельно видеть свой профессиональный рост.

∞

Я практикую медитацию с 2019 года, с первой випассаны.

До этого я тоже практиковала, но только во время випассаны я действительно поняла, в чем суть чистой практики медитации. Поэтому я даже не могу сказать, что я медитировала до этого. Скорее я сидела и пыталась расслабиться, или стремилась почувствовать какое-то особое возвышенное состояние. Я помню, как мне казалось, что все мысли должны полностью прекратиться, а этого не происходило. Что я не должна испытывать во время практики раздражение, грусть или какие-то другие эмоции и состояния, кроме "высоковибрационных" и умиротворенных. Помню, как я расстраивалась и считала, что медитации не даются мне.

Мне в целом было сложно обозначить какие-то критерии, по которым я могла бы понять, была ли успешной практика. Было много неясного в этом процессе, много вопросов, которые некому задать.

Я не знала, что это норма - что мысли и разные чувства приходят и что я отвлекаюсь.

Не знала, что это здорово, что мне вообще удавалось замечать мысли, эмоции и свои отвлечения.

Я не знала тогда, что цель не в пустом уме, а в том, чтобы научиться осознавать все происходящие процессы в нем.

Иногда я практиковала под голосовое сопровождение, что тоже в действительности часто является не практикой медитации, а скорее формой легкого гипноза, о чем я тоже не знала и сама на своих программах называла такие практики "медитациями". Эти практики тоже могут быть эффективными. Но цель у практик Mindfulness другая.

∞

Медитация - это просто тренировка. Ментальная тренировка для развития навыков осознанности. Будь то концентрация внимания на одном объекте или переключение между разными, или это осознавание самого процесса осознавания. И эти практики действительно могут приводить к особо интересным и блаженным состояниям пустотности тела и ума, которые часто ассоциируют со словом "медитация". Однако, суть в самой тренировке.

Помню, как после медитационных сессий на випассане я выходила уставшей и бодрой одновременно действительно как после хорошей тренировки. Только ментальной.

Это было вообще не то, что я думала, что такое медитация.

Не что-то оторванное от жизни, неземное, абстрактное, прекрасное, магическое и манящее.

А наоборот глубокое погружение в самый центр жизни - в настоящее. И зачастую, это настоящее - совсем не то, что хочется осознавать.

В самом начале это не постоянный блаженный дзэн, а скорее постоянный бережный труд по возвращению своего ума к осознаванию: ЧТО СЕЙЧАС? Что в теле? Что в уме? Какое сейчас состояние?

И чем дальше, тем легче отслеживать взаимосвязь тела и ума. Начинаешь ясно видеть, как мысль вызывает шторм из чувств и телесную реакцию. Как телесный контакт с раздражителем вызывает цепочку мыслей и чувств. Чем более непрерывна становится практика, тем выше скорость осознавания процессов, которые происходят сейчас.

Ты тренируешь навык постоянно возвращать свое внимание в настоящее, каким бы разным оно ни было. Отделять факт реальности от интерпретации своего ума. И осознавать стабильность перемен: все появляется и исчезает.

∞

Я была на випассане трижды, последный раз на 14 дней. На неделю или две ты сдаешь свой телефон, берешь обет молчания и медитируешь по 10 часов в день. Недавно мне необходимо было посчитать в среднем общее количество часов, которое я намедитировала за все время своей практики, и оказалось, более 700. Я была очень удивлена, ведь между випассанами моя практика совсем не была регулярной! Были периоды ежедневной медитации утром и вечером, а были периоды, когда я медитировала только внутри повседневности, не выделяя на это отдельное время.

Когда я выбрала обучение на инструктора, я осознавала, что медитация станет обязательной рутиной в моей жизни.

Что это станет определенной точкой роста и невозврата. И удивительным образом я подошла к этой точке ровно в тот момент своей жизни, когда я была готова дать самой себе этот внутренний обет в регулярной практике.

Когда я ощутила, как от этой мысли по телу разливается тепло радости, я поняла, что все верно. Обучение, на котором обязательно практиковать медитацию, чтобы получить сертификат - это звучало для меня как праздник.

Я заново изучила все виды практик медитации и разницу между ними, какая для какой цели подходит больше. Иногда было очень непросто, потому что новые знания начинали конфликтовать с теми, которые у меня уже были, и мне потребовалось время, чтобы их подружить и интегрировать новое в уже имеющуюся систему, тем самым расширив ее.

Я узнала о научной стороне Mindfulness подхода. Честно, я даже была не в курсе, что оказывается существует множество исследований доказавших изменения, которые происходят в работе мозга благодаря регулярным практикам медитации. Что это целая область, в которой уже много лет исследуют влияние практик и на тех, кто только начинает, и на опытных практиков - монахов.

Я научилась грамотно составлять инструкции по определенной последовательности, используя бережные фразы, и подбирать практику под определенный запрос. Есть практики не только для развития концентрации внимания, но и для развития любящего доброжелательного отношения к себе и окружающим, для расслабления тела, для снижения уровня тревоги и стресса, для работы с эмоциями и состояниями, для повышения сенсорной чувствительности и укрепления связи с телом и т.д

Но особенно ценно, что я узнала о противопоказаниях и технике безопасности.

Это означает что инструктор Mindfulness особо внимателен при выстраивании контакта с человеком, при подборе практик и слов, чтобы исключить триггерные места, где практикующий может резко попасть в травматичное воспоминание или сложное эмоциональное состояние.

А также обучен наблюдать за состоянием практикующего и в случае необходимости может предложить методы саморегуляции для выхода из сложных состояний.

С течением времени в практике проведения трансформационных сессий для меня оказалось большим минусом, что на предыдущих обучениях нам не давали технику безопасности. Это был огромный пробел! Который только за счет своей чувствительности и ответственности мне удалось восполнить, и благодаря чему обойти всевозможные острые ситуации. За 2 года работы у меня не было ни одного сложного или критического случая. Однако, внутренняя потребность в знаниях по технике безопасности росла с каждой сессией.

Сейчас я могу сказать уверенно, что сделала все верно, когда изначально выбрала придерживаться бережного подхода в работе и не стала применять жесткие, шоковые методы, которым меня обучали в том числе.

Когда не поверила убеждению, что можно только через боль.

Через боль, через преодоления тоже можно и это тоже может быть эффективно. Для мужчин например. Когда в преодолении вырабатывается мужской гормон тестостерон и набирается сила, уверенность, могущество. Но можно и мягко, нежно, бережно создавая свободное пространство для всех происходящих процессов. И это особенно подходит для женщин.

Потому что как я могу вернуться, если я не знаю или не помню, куда возвращаться? Если я, возможно, очень давно не ощущала тепла любящей доброты и расслабленности в теле, состояния спокойствия и безопасности. И когда меня выносит, я умею бережно осознавать и эти состояния тоже.

Мне стало безопасно осознавать себя разной.

Как побочный эффект, очень сильно выросла моя чувствительность. Я не могу есть то, что невкусно, носить то, что давит или раздражает кожу, не могу не замечать больше то, что болит, не убирать за собой, не замечать то, что чувствую и о чем думаю, делать то, что вызывает внутри конфликт. Вернее даже будет сказать, что я все это могу, но словно «добавили громкости» всем ощущениям настолько, что это больше невозможно игнорировать.

Очень многое в жизни изменилось естественным образом, просто прекратилось, потому что очень сложно продолжать вредить себе, когда ты это осознаешь. И все те перемены, о которых я пишу здесь случились в том числе благодаря наращиванию объема внимания в настоящем.

Чем больше я практикую, тем больше жизни в моей жизни.

Жизнь происходит, и я ее замечаю.

Я выстраиваю контакт с тем, что в настоящем. И только сейчас вижу, какой объем работы проделал мой ум с 2019 года, чтобы жить здесь и быть удовлетворенной тем, что есть. Путь маленькими медитационными шагами от сильного, почти панического страха остаться в одном единственном этом моменте до комфортного наслаждения настоящим.

∞

На самом деле, у меня уже подготовлена финальная часть главы про деятельность, где я рассказываю, как планирую интегрировать практики майндфулнесс и снова проводить трансформационные сессии и программы, но в новом формате. И страничка с моими услугами тоже уже готова. Но то, что происходит последнюю неделю, показывает, что процесс еще продолжается, и возможно, мое восприятие того, чем я буду заниматься, еще сильно изменится ближе к диплому. В ближайший месяц я в любом случае не смогу брать трансформационные глубокие 3-часовые сессии, так как буду проводить клиентскую практику.

Само написание текстов для меня целительно. Я навожу порядок в своих мыслях, когда их формулирую. И в этом процессе словно участвует все пространство, потому что пока я пишу, эта тема разворачивается, события синхронизируются. И сейчас тоже это происходит.

За это я люблю состояние divine timing - подарить себе все необходимое время, не спешить, слушать и дать проявиться тому, что происходит.

Все, чему уделяешь достаточно времени и внимания - начинает показывать себя, раскрывается и естественным образом гармонизируется.

Ощущаю магию в том, что так долго рождается эта глава о деятельности. Прямо вместе с ней рождается что-то новое.